Her gün 'güneşli' başlamıyor...

Bazı günler, biraz daha yumuşak ve dengede hissederiz. O denge halini herkes kendi içinde bilir. Ama bazı günler vardır ki, sanki her şey üst üste gelir. Aldığımız bir haber, bizim dışımızda gerçekleşen, arzu ettiğimiz gibi gitmeyen bir dizi olay gerçekleşebilir. Şıkışmış, kaybolmuş hissedebiliriz. Hepsi çok normal ve insani duygular.

Bugün benim için öyle bir gündü. İçeride bir yerde umutsuz, “güvende değilim” mesajı şöyle göründü: Karnım şişkin, zihnim bulanık ve düşüncelerimi dağıtmak ister halde buldum.

Peki, böyle olduğunu fark ettiğim anlarda ne yapıyorum? İçinde kaybolmak mı, yoksa kendimi dengeye getirecek şeyleri hatırlamak mı? İşte seçim zamanı.

Tam da bu yüzden birçok tekniği denemek, pratik yapmak, yani “önceden öğrenmek” zorlu zamanların içinden geçmek için bir hazırlık gibi. Yoga, farkındalık (mindfulness) & şefkat uygulamaları tam da bu yüzden iyi ki var. Resmen yaşama sanatı kılavuzları…

Bu pratikler bedenin ve zihnin uyumlu çalışmasını sağlar. Bu süreç sadece fiziksel bir rahatlama değil, aynı zamanda duygusal dengeyi bulmaya yönelik bir yöntemler içerir. Tüm bunları harmanlamak benim işime yarıyor.

Ve bugün bilinçli bir tercih olarak, kendime bakım gününde şu araçları kullandım:

Sıcaklık: Daha sıcak bir ortam hazırladım. Yumuşak bir atmosfer yaratmak için ortamımı daha fazla ısıttım. Çünkü biliyorum ki sıcaklık beni gevşetecek. Ayrıca sıcak bir bitki çayı hazırladım.

Farkındalık & Şefkat: İçimde yükselen umutsuzluğu bastırmak yerine, nazikçe gözlemledim. Sıkışıklık duygusunu, bedenimde nerede hissediyordum? Takip edip, hislerime izin verdikçe rahatladım.

Mantra meditasyonu: Birkaç aydır kundalini yoga mantralarının bana iyi geldiğini keşfetmiştim. İhtiyaç anında bazılarını dinlerim. Özellikle yavaş vinyasa akışlarında ya da yin yoga pratiği yaparken. Rahatlatıcı, sakin ve yumuşak bir mantrayla odaklanma/meditasyon çalışması yaptım. Ardından poz içinde mantrayı dinlemeye devam ettim.

Hareket: Yin yoga pratiği yaptım. Şişkinliğimi rahatlatmak için çocuk pozuna girdim; öne kapanmalar işe yarıyor. Uzunca bir süre kaldım. Ardından yoga bloğu desteğiyle geriye bükülerek bedenimin ön kısmını açtım. Bu pozdada ihtiyacım kadar kaldım. Ardından omurgaya minik twistler yaparak, bedeni hareketlendirip tamamladım.

Çok uzun zamanlara, büyük hareketlere bazen gerek yok. Sadece bu dengeyi bulabilmek için etkili araçları seçmek ve kullanmak gerekiyor. Yani biliyor olabiliriz, bilgi olarak kalmasın, gerektiğinde kullanın.

Ve şu an çok daha iyi hissettiğim için seninle de paylaşmak istedim. Biliyorum ki, yalnız değilim. Belki ihtiyaç halinde sana uygun varyasyonlarla kullanırsın. Ve böyle hissettiğin zamanlarda da, bil ki sen de yalnız değilsin!

İşte bu yüzden her zaman denemek, pratik yapmak benim için önemli.

Mat üstünde atlarız, zıplarız; o da başka günün konusudur. Ama orada bile 'onu nasıl yaptığımız' önemli oluyor işte.

Çünkü matın üzerindeki pratik, hayatın kendisine dönüşebildiğinde gerçekten işe yarıyor.

Eğer kendine bakım verdiğin pratikleri adım adım keşfetmek istersen, yeni başlayanlara ya da pratiği olanlara uygun, ücretsiz farkındalık meditasyonlarını Spotify’dan dinleyebilirsin.

Pratikleri birlikte deneyimlemek istersen, bana buradan ulaşabilirsin!