Yoga Nidra ile Dinlenmenin Başka Bir Hâli

Belki sende de oluyordur. Bazen hiçbir şey yapmadan uzansan bile gerçekten dinlenmiş hissetmezsin. Zihin hâlâ meşguldür, beden hâlâ bir şeyleri tutuyordur. Uzanırken mutlaka bir şey yapma isteği gelir; sosyal medyada kaydırmak, bir şeyler izlemek ya da okumak gibi. Bunların bizi rahatlattığını düşünürüz ama aslında hâlâ bir yapma hâlinin içindeyiz. Belki biraz oyalıyor, belki kısmen dinlendiriyor.

Ama gerçekten gevşetiyor mu?

İşte bu yüzden Yoga Nidra’yı seviyorum. Tüm sistemimize çok fazla faydası var ama onu benim için “özel” yapan şey, bedenin tüm parçalarıyla bağlantıda kalarak başlamak ve sonrasında nefesimle, duyumlarla, bazen bir hisle ya da sadece sessizlikle temas edebilmek. Bu pratikte uykuda değiliz, ama bildiğimiz anlamda uyanık da değiliz. Daha çok ikisinin arasında bir yerdeyiz. Sanırım bu hissi bu yüzden seviyorum.

Bu çalışmayı yönlendirdiğim gruplarda sık duyduğum cümlelerden biri şu oluyor:“Uyudum mu, uyanık mıydım, anlayamadım. Bir ara uyuyup gitmişim ama sonra sesini de takip edebildim…”

Aslında tarif edilen şey, uykuyla uyanıklık arasındaki o geçiş alanı.

Bazen bir duyumla, bazen bir imgeyle, bazen de hiçbir şey olmuyormuş gibi hissedilen bir boşlukla deneyimlenen bir hâl bu. Bu hâl, özellikle uykuya geçmekte zorlanan ya da dinlense bile kendini toparlanmış hissetmeyen insanlar için onarıcı bir alan açabiliyor.

Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak bir reset etkisi yaratıyor. Günlük hayatta fark etmeden tuttuğumuz yerleri bırakmayı hatırlıyoruz. Kaslar, bağ dokular, nefes… Bazen bir duygu yumuşuyor, bazen sadece bedenin ağırlığı zemine biraz daha teslim oluyor. Beden kendi onarım hâline geçiyor. Biz bir şey yapmaya çalışmıyoruz; daha çok, olanın olmasına izin verdiğimiz bir yer.

Derin gevşeme sırasında zihin de dinlenmeye başlar.Düşünceler arasındaki boşluk arttığında, bazen bir ferahlık hissi, bazen de yeni bir bakış açısı ortaya çıkabilir. Kontrolü biraz gevşetmek, zihnin başka ihtimallere alan açmasını sağlar.

Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini es geçmek mümkün değil. Düzenli olarak gerçekten dinlenebildiğimizde, beden de toparlanmaya daha istekli oluyor. Yoga Nidra’yı bir “çözüm” olarak değil, ama çok sağlam bir destek alanı olarak görüyorum.

Yoga Nidra, benim için bir şeyi düzeltmeye çalışmadan, bedenimle, nefesimle, zihnimle – o an ne varsa onunla – nazikçe temas ettiğim bir pratik.

Tamamen bir yoga nidra pratiği değil ama, Spotify’da Yoga Nidra’dan esinlenerek hazırladığım 8 dakikalık Derin Gevşeme pratiğine bu linkten ulaşabilirsin. Daha rahat bir uykuya geçiş için, uyku öncesinde ya da gün içinde ihtiyacın olduğunda, sadece uzanıp dinleyebilmen için tasarlandı.

Birlikte pratik yoga nidra pratiği yapmak istersen, bana buradan ulaşabilirsin.