Mindfulness pratiklerinin yararlı dokunuşları

Araştırmalar, düzenli mindfulness pratiklerinin stresle başa çıkmada etkili olduğunu gösteriyor. Her şeyin bir stres olduğunu biliyoruz. İyi bir stres olsa bile adı, stres!

Öğrenilmişlikten dolayı stresin sadece kötü yanını biliyoruz.

Mindfulness meditasyon teknikleri sayesinde, dolaşmaya çıkan zihni her seferinde odak noktasına getiriyoruz ve bu beceri geliştikçe, dikkatte süreklilik artıp, doğalında da dikkat dağılması azalmaya başlıyor. 

Yani, bu tekniklerle 3 beceri geliştirmeye çalışırız.

• Dikkatimi yöneltmek

• Dikkatimi yönelttiğim yerde tutmak

• Dikkatimin yönünü değiştirebilmek

Düzenli yapılan meditasyon ile, odaklanmış zihinde artık düşünceler arası boşluk süresi uzamaya başlar. Stres hormonlarının azalmasına ve genel bir sakinliğin artmasına katkı sağlanır. Beyindeki gri madde yoğunluğunu artırır ve bilişsel fonksiyonları destekler. Yıllar önce Buda'nın bulduğu bu tekniği, günümüzde artık bilim de doğruluyor.

Şöyle, araştırmacı nörobilimci Sara W. Lazar, PhD Massachusetts Genel Hastanesi Psikiyatri Bölümünde Yardımcı Araştırmacı ve Harvard Tıp Okulu'nda Psikoloji Yardımcı Doçentidir. Araştırmasının odağı, hem klinik ortamlarda hem de sağlıklı bireylerde yoga ve meditasyonun faydalı etkilerinin altında yatan sinirsel mekanizmaları aydınlatmaktır.

Sara Lazar'ın çalışmaları, meditasyonun beynin yapısını ve işlevini nasıl etkilediğini bilimsel bir perspektiften ele alır. Meditasyon pratiği, Lazar'ın araştırmalarına göre hipokampüs ve amigdala gibi beyin bölgelerindeki gri madde yoğunluğunu artırabilir. Bu, özellikle stresle başa çıkma ve duygusal düzenleme ile ilişkilendirilir. Ayrıca, meditasyonun beynin ön korteks bölgesindeki değişikliklere neden olduğu ve bu da dikkat, odaklanma ve bilişsel yeteneklerde gelişmeye katkı sağladığı gözlemlenmiştir. Lazar'ın bulguları, düzenli meditasyonun beyin yapısı üzerinde olumlu etkileri olduğunu ve bu pratiğin zihinsel sağlık üzerinde bilimsel bir temele dayandığını vurgular. Dilerseniz bu video'dan da detaylı açıklamalarını izleyebilirsiniz.

Geliştirilen ve dönüşebilen beynimiz sayesinde, eklenen bir çok yararlı dokunuşun yanında, duygusal farkındalık, duyguları anlama, kabul etme ve sağlıklı bir şekilde yönetme becerisini güçlendirirdiğini de öğrenmiş oluyoruz.

Bu, ilişkilerde daha iyi iletişim kurma ve duygusal dengeyi koruma konusunda faydalı olabilir.

Fiziksel sağlık açısından da, mindfulness meditasyonunun kan basıncını düşürebileceği ve bağışıklık sistemini güçlendirebileceği belirtilmiştir. Düzenli meditasyon pratikleri, vücuttaki inflamasyonu azaltabilir.

Mindfulness & Şefkat pratikleri sayesinde, kendimize bakım vermeyi de öğrenebilirsek, bizi dengeye getiren en ufak anları, eylemleri kullanarak günlük hayatımızda, daha çok "olma halini" deneyimleyebiliriz.

Kısaca, mindfulness & şefkat uygulamaları, farkındalığı, erdemleri ve bilgeliği geliştirmek için bir araç! Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak bizi dengeleye getirebilen güçlü bir araç! Niyetimiz ve ardındaki motivasyonumuzla işlevsel hale gelir...

Bu güçlü araçtan faydalanmak için, Mindfulness temelli yoga derslerime katılabilir ya da 8 haftalık Mindfulness & Şefkat Programı hakkında bilgi alabilirsin.