Solunum, hem otomatik olarak gerçekleşen hem de bilinçli kontrol edilebilen, tek fonksiyonumuz!

Bugün bahsedeceğim bu nefes tekniği ise, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bilinçli bir bir nefes alma tekniğidir. Amacımız, derin ve ritmik nefes alarak rahatlama ve stres azaltmak.

Peki Dr. Andrew Weil kimdir?

Amerikalı bir doktor ve sağlık uzmanıdır. İntegratif tıp alanında öncü olarak bilinir yani doğu ve batı tıp yöntemlerini birleştirerek sağlıklı yaşam pratiğini destekliyor. 4-7-8 nefesi gibi rahatlama teknikleri ve beslenme konusundaki önerileriyle tanınmaktadır.

Adım adım bu tekniği nasıl uygulayabilirsin?

Stresle başa çıkma ve içsel huzurunuzu artırma yolunda size rehberlik edecek.

Hazırlık

Rahat bir pozisyona oturun veya yatarak başlayın. Sırtınızı düzeltin, ellerinizi dizlerinize koyun ve gözlerinizi kapatın. Buradaki temel amaç, bedeninizi rahat bırakarak nefesinize odaklanmanıza izin vermektir.

Derin Bir Nefes Alın (4 saniye)

Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, sayarken 1, 2, 3, 4. Bu süre zarfında karın bölgenizi genişletin, akciğerlerinizi tamamen doldurun ve bu anın keyfini çıkarın.

Nefesi Bekletin (7 saniye)

Nefesi aldıktan sonra, nefesinizi tutun ve sayarken 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Bu süre zarfında, vücudunuzdaki oksijenin hücrelere nüfuz etmesine izin verin. Bu aşama sakinliğinizi derinleştirmeye yardımcı olabilir.

Yavaşça Nefesi Verin (8 saniye)

Ağızdan yanakları çok şişirmeden, yavaşça nefesinizi verin, sayarken 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Bu aşamada, mümkün olduğunca nefesinizi tamamen boşaltmaya odaklanın. Bu, bedeninizin doğal bir şekilde gevşemesine yardımcı olacaktır.

1. set bitti bile!

•

Bu basit ama güçlü nefes tekniğini başlangıçta 4-5 sefer tekrarlayabilirsiniz. Kendinizi zorlamadığınızdan emin olun. Zamanla, bu sayıyı artırabilir ve belki de birkaç dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Vücudunuzun bu ritmi benimsemesi biraz zaman alabilir, Bu yüzden sabırlı olun.

4-7-8 Nefesi, her an uygulanabilir bir tekniktir. Stresli bir toplantı öncesi, uykusuz bir gece sonrası veya sadece içsel huzurunuzu artırmak istediğiniz herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz.

Bu nefes tekniğini düzenli olarak uygulayarak, bedeninizin ve zihninizin nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. İhtiyacınıza göre uyarlamak için bu deneyimleri kullanın.

** Sağlıklı kişiler için önerilmiştir. Tansiyon vb. başka rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza başvurun ya da uygulamama seçeneğinizi kullanmak her zaman mümkün!